下午四点才开始做早上该做的事 最怕的那通电话打完之后 一边拖延一边自责

工作群里那条需要我确认的消息

工作群里那条需要我确认的消息，我已经假装没看到两天了。下决心不拖延的第一天，我早上七点就坐在了书桌前。原以为拖延只是浪费时间，没想到还让我错过了一次晋升机会。把大目标换成每天一小步，比如每天只背十个单词。我讨厌被催，可没人催的时候又什么都不做。一个月里有一半的加班，都是前面拖延欠下的债。给自己倒一杯水、打开文档、写下标题，三个动作做完就不难了。年度体检报告出来一个月了，我还没去复查那一项。一位前辈说拖延的人不是不想做，是不知道第一步是什么。

在书房门上挂了一块“专注中”的小牌子

我在书房门上挂了一块“专注中”的小牌子，家人看到就不打扰我。打开电脑先查一下新闻，结果一查就是四十分钟。同事在旁边打电话，我只能戴上耳塞继续改代码。为了专注学习，我买了一个定时锁手机的盒子。有一阵子我上厕所都带着手机，蹲二十分钟才出来。注意力是一种肌肉，越练越强，越放纵越弱。早上起床第一件事不碰手机，这个习惯让我上午清醒很多。一边开着视频会议一边回消息，结果两边都没听清楚。我的专注时长从十分钟慢慢延长到了五十分钟。

对着电脑犹豫要不要开始的那十分钟

对着电脑犹豫要不要开始的那十分钟，最消耗意志力。我把一项大工作分成了十二个小卡片，每完成一张撕掉一张。拖着没修的自行车，让我每天多走二十分钟去地铁站。有人问我怎么克服拖延，我说我还在路上。早上一到公司就做最难的事，这一招让我轻松了很多。每次计划拖延的时候，我就想想截止前一夜的狼狈样子。拖延和懒惰不一样，我拖着的时候心里其实一直在着急。写邮件之前我会反复打草稿，一封邮件能拖上一整个下午。不再追求一次做完，我允许自己今天只做一部分。

有些拖延是身体在提醒我太累了

有些拖延是身体在提醒我太累了，需要的是睡觉而不是自律。每次完成一件拖了很久的事，我都会奖励自己一杯奶茶。学车拖了三年，驾校的教练都换了两拨。真正开始做之后，任务的难度通常只有想象中的一半。那份迟交了两天的季度总结，让我在部门会上很没面子。拖延症患者最擅长的事情，就是在拖延的时候把房间收拾得一尘不染。把截止日期告诉负责人，等于给自己装了一个外部闹钟。读《拖延心理学》读到一半，我把书也拖着没读完。写一篇三千字的稿子，我先写了一段八百字的提纲骗自己开始。