考前焦虑的时候，我会去厨房切一盘水果_成绩公布前的那几天最难熬_开始在每天睡前写焦虑日记

用外语做工作汇报

用外语做工作汇报，是我工作第一年最害怕的事情。第一次汇报时我念稿子念得太快，经理示意我放慢语速。汇报了十几次之后，我已经可以脱稿讲十分钟了。每次出国旅行，我都会刻意找机会和当地人多说几句。在意大利问路时，一位老奶奶拉着我的手走了两条街带我过去。那位老奶奶说的意大利语我只听懂一半，但她的善意我全懂了。练口语的应用里有一个人工智能陪练，深夜也能陪我聊天。和机器练习不会紧张，但总觉得少了一点真实对话的温度。

练了一个月这五十句

练了一个月这五十句，我在日常对话里的反应速度快了不少。和外国朋友聊天时，我最怕对方说了一个笑话而我没听懂。没听懂笑话又不好意思问，我只好跟着傻笑，事后查了半天才明白。练口语需要脸皮厚一点，说错了就笑一笑，下次再改。第一次用外语打客服电话，挂了之后我手心全是汗。电话里听不到对方的表情和口型，难度比面对面交流高了一倍。为了练电话口语，我专门找各种外国酒店打电话问房价。有一家酒店的前台听出我在练习，竟然耐心地陪我聊了十分钟。

考前的焦虑常常让我怀疑自己的能力

考前的焦虑常常让我怀疑自己的能力，觉得之前的努力都白费了。翻开以前的笔记本看看自己写满的那些页，我才找回一点底气。考研那年的焦虑让我掉了很多头发，梳子上每天都缠着一团。掉头发的焦虑又加重了考试焦虑，形成了一个恶性循环。打破那个循环的，是我妈寄来的一箱家里做的腊肉和一封信。信里写着考不上也没关系，家里永远有你一口饭吃。读完那封信，我在宿舍里哭了半个小时，哭完反而轻松了。考试焦虑在工作后并没有消失，只是换成了绩效考核和述职报告。年终述职前一晚，我把演讲稿念了二十多遍才敢睡觉。