先做一个很烂的初稿，和拖延斗争的这几年，任务清单越长我越不想动

和拖延斗争的这几年

和拖延斗争的这几年，我最大的收获是认识了自己。习惯性拖延的人很需要一个固定的开工仪式，我的是戴上耳机。一想到要整理那堆三年没碰的旧文件，我就头皮发麻。拖延带来的最大代价，是失去了对生活的掌控感。截止时间一提前，我反而能更早地开始动手。手机屏幕使用时间显示我昨天看了七个小时，吓了我一跳。写报告的时候手机震一下，我的思路就断了。把微信通知全部关掉的第一周，我总忍不住主动去看。一个小时里我平均要解锁手机二十多次，大部分是无意识的。

在书房门上挂了一块“专注中”的小牌子

我在书房门上挂了一块“专注中”的小牌子，家人看到就不打扰我。打开电脑先查一下新闻，结果一查就是四十分钟。同事在旁边打电话，我只能戴上耳塞继续改代码。为了专注学习，我买了一个定时锁手机的盒子。有一阵子我上厕所都带着手机，蹲二十分钟才出来。注意力是一种肌肉，越练越强，越放纵越弱。早上起床第一件事不碰手机，这个习惯让我上午清醒很多。一边开着视频会议一边回消息，结果两边都没听清楚。我的专注时长从十分钟慢慢延长到了五十分钟。

戴上降噪耳机放白噪音

戴上降噪耳机放白噪音，是我进入专注状态的开关。读一本纸质书能连续读一个小时，读电子书却五分钟就想切走。短视频把我的注意力切得粉碎，现在看一部电影都坐不住。我给手机设了黑白模式，花花绿绿的图标一下子没了吸引力。开会时偷看手机的人越来越多，包括我自己。专注写作的那两个小时，是我一天里最有成就感的时刻。卸载了三个短视频App之后，晚上睡觉早了一个小时。心流状态来的时候，我连饭点都会忘掉。一封邮件弹出来的提示音，能让我从深度思考里一下子掉出来。

工作群里那条需要我确认的消息

工作群里那条需要我确认的消息，我已经假装没看到两天了。下决心不拖延的第一天，我早上七点就坐在了书桌前。原以为拖延只是浪费时间，没想到还让我错过了一次晋升机会。把大目标换成每天一小步，比如每天只背十个单词。我讨厌被催，可没人催的时候又什么都不做。一个月里有一半的加班，都是前面拖延欠下的债。给自己倒一杯水、打开文档、写下标题，三个动作做完就不难了。年度体检报告出来一个月了，我还没去复查那一项。一位前辈说拖延的人不是不想做，是不知道第一步是什么。