刚毕业那会儿我以为拖延是性格问题，下午四点才开始做早上该做的事_拖延与启动

有些拖延是身体在提醒我太累了

有些拖延是身体在提醒我太累了，需要的是睡觉而不是自律。每次完成一件拖了很久的事，我都会奖励自己一杯奶茶。学车拖了三年，驾校的教练都换了两拨。真正开始做之后，任务的难度通常只有想象中的一半。那份迟交了两天的季度总结，让我在部门会上很没面子。拖延症患者最擅长的事情，就是在拖延的时候把房间收拾得一尘不染。把截止日期告诉负责人，等于给自己装了一个外部闹钟。读《拖延心理学》读到一半，我把书也拖着没读完。写一篇三千字的稿子，我先写了一段八百字的提纲骗自己开始。

最怕的那通电话打完之后

最怕的那通电话打完之后，我发现只用了三分钟。任务清单越长我越不想动，干脆只留最上面一条。一边拖延一边自责，比直接去做还累。对着需要汇报的数据表，我先给每一列换了一遍颜色。同事小周的办法是把难的事情约在早上第一件做，我学了过来。拖到截止前夜才发现资料缺了一份，那晚我急得手心冒汗。不想做的事情就先做最简单的部分，比如只是新建一个文件夹。心情不好的时候拖延特别严重，我学着先照顾情绪再干活。我把那件拖了很久的事情写在便签上，贴在了电脑屏幕正中央。

和拖延斗争的这几年

和拖延斗争的这几年，我最大的收获是认识了自己。习惯性拖延的人很需要一个固定的开工仪式，我的是戴上耳机。一想到要整理那堆三年没碰的旧文件，我就头皮发麻。拖延带来的最大代价，是失去了对生活的掌控感。截止时间一提前，我反而能更早地开始动手。手机屏幕使用时间显示我昨天看了七个小时，吓了我一跳。写报告的时候手机震一下，我的思路就断了。把微信通知全部关掉的第一周，我总忍不住主动去看。一个小时里我平均要解锁手机二十多次，大部分是无意识的。

在书房门上挂了一块“专注中”的小牌子

我在书房门上挂了一块“专注中”的小牌子，家人看到就不打扰我。打开电脑先查一下新闻，结果一查就是四十分钟。同事在旁边打电话，我只能戴上耳塞继续改代码。为了专注学习，我买了一个定时锁手机的盒子。有一阵子我上厕所都带着手机，蹲二十分钟才出来。注意力是一种肌肉，越练越强，越放纵越弱。早上起床第一件事不碰手机，这个习惯让我上午清醒很多。一边开着视频会议一边回消息，结果两边都没听清楚。我的专注时长从十分钟慢慢延长到了五十分钟。