给大老板汇报和给同事分享 用了一张三维饼图被负责人吐槽看不清 附录里放了详细数据

心理咨询师告诉我

心理咨询师告诉我，批评针对的是行为，不是你这个人。被批评后的那个周末，我去健身房练了两个小时，出了一身汗才觉得痛快。运动是我消化负面情绪最有效的方式，比喝酒和刷剧都管用。有一次被批评后我选择了大吃一顿，结果第二天胃疼得请了半天假。暴饮暴食这个坏习惯，我花了一年才慢慢改掉。被点名批评的邮件抄送了二十多个人，我看着收件人列表，脸烧得发烫。那封邮件我没有回复全部，而是单独回了主管，说明了情况和改进措施。改进措施执行一个月后，主管在另一封邮件里提到了我的进步。公开批评、私下表扬，这种落差让我对那位主管又敬又怕。

关掉电脑去睡觉，第二天早上半小时就把核心页面写完了

关掉电脑去睡觉，第二天早上半小时就把核心页面写完了。汇报时被负责人当场质疑数据来源，我才看到有一处数字引用错了。那处错误让我在会上红着脸道歉，回去后建立了数据核对清单。数据核对清单有十二项，每次汇报前都要逐一打勾。我常用的自测方法是把页面给不了解项目的朋友看，问他看懂了什么。朋友看完我的流程图说像一团毛线，我只好拆成了三页。汇报结束后的问答环节，比汇报本身更考验功力。遇到答不上来的问题，我会诚实地说会后补充资料，而不是硬编一个答案。会后补充资料一定要在二十四小时内发出，不然就会被当成推脱。

被批评以后我连续三天失眠

被批评以后我连续三天失眠，脑子里反复重放主管说话的表情。第四天我决定把那些话写下来，逐条分析哪些是事实、哪些是情绪。写在纸上的批评只有五条，远没有我脑子里想象的那么可怕。五条里有三条我认，两条我觉得有误会，就约主管单独聊了聊。单独聊的时候主管语气缓和了很多，承认当时说话有点急。被客户在电话里骂了十分钟，挂断后我手都在发抖。同事看我脸色不对，默默给我倒了一杯温水，放在桌角就走开了。那杯温水的温度，我到今天都还记得。自尊心太强的人被批评会特别难受，我就是那种会把批评当成全盘否定的人。