第二天考试时肚子不舒服，开始在每天睡前写焦虑日记_考前心情

录下自己说外语的声音再回放

录下自己说外语的声音再回放，我尴尬得想把手机扔出去。听了三遍录音之后，我终于接受了那就是我真实的发音。练大舌音的那三个月，我每天刷牙时都对着水池打嘟噜。舌头终于颤起来的那天早上，我含着牙膏沫激动地喊了出来。日语口语里的敬语体系太复杂，我经常在该用敬语时说成了简体。在日本便利店结账时，店员一连串的敬语让我只能点头说是。口语课上老师让我们两人一组模拟点餐，我的搭档比我还紧张。模拟面试环节我被问到最大的缺点，用外语说出来比用母语更难。说外语时我的性格好像变了，比说中文时更外向也更大胆。

用外语做工作汇报

用外语做工作汇报，是我工作第一年最害怕的事情。第一次汇报时我念稿子念得太快，经理示意我放慢语速。汇报了十几次之后，我已经可以脱稿讲十分钟了。每次出国旅行，我都会刻意找机会和当地人多说几句。在意大利问路时，一位老奶奶拉着我的手走了两条街带我过去。那位老奶奶说的意大利语我只听懂一半，但她的善意我全懂了。练口语的应用里有一个人工智能陪练，深夜也能陪我聊天。和机器练习不会紧张，但总觉得少了一点真实对话的温度。

一场考试结束后马上投入下一科的准备

一场考试结束后马上投入下一科的准备，是我避免反复回想的方法。成绩公布前的那几天最难熬，我做什么都心不在焉。查成绩时我会让室友帮我先看，听她报完分数我才敢睁眼。室友帮我查分的时候，我蹲在床边紧紧抱着一个抱枕。有个同学考前会紧张到呕吐，老师特意安排她坐在靠门的位置。原来每个人都会焦虑，只是表现的方式不一样。知道学霸也会紧张之后，我心里莫名地松了一口气。考场上遇到一道完全不会的题，我的第一反应是慌，第二反应才是跳过。学会先跳过难题，是我考场心态成熟的一个重要标志。

站上述职讲台的那一刻

站上述职讲台的那一刻，我想起考场上的呼吸法，慢慢平静了下来。焦虑来的时候，我会对自己说一句你已经准备好了。考前一天整理好所有要带的东西，放在门口，这样早上就不用慌。考试当天早上我只吃熟悉的早餐，一个鸡蛋一碗粥，不冒任何险。进考场前上一次厕所，已经成了我雷打不动的习惯。每次考完走出考场，阳光照在脸上，所有焦虑都像退潮一样散去。无论考得好坏，考完那天晚上我都会好好吃一顿犒劳自己。练口语的第一步是敢开口，这一步我花了整整半年才迈出去。对着镜子练习自我介绍，我总觉得镜子里那个人表情很僵硬。