黑胡椒鸡胸肉给家常餐添味，酸奶包装卖点引出标示关注

食物秤买回来第一周天天用

食物秤买回来第一周天天用，第二周就被我塞进了抽屉。外卖点轻食，备注少酱，送来的酱汁还是多得能淹死生菜。玉米是我的主食替身，一根大概两百克，啃起来特别有满足感。我发现自己不是真的饿，而是嘴巴寂寞，嚼口香糖能顶一阵。那家网红代餐奶昔一盒一百九十九，喝了三天我就退了剩下的。减脂一年下来，我最大的变化是不再用吃东西来解压。周末逛超市，我推着车绕开了零食区，像在躲前任。番茄炒蛋少放糖少放油，依旧是我心里排第一的家常菜。有天加班到十一点，我实在扛不住，点了一份麻辣烫加了三份宽粉。

自家厨房调整用油与酱汁

家常番茄炒蛋也能减少糖和油的用量。炒菜时有人换用了喷油壶。外卖轻食的酱汁分量却不容易把握。自制油醋汁可以按个人口味调整。清淡做法逐渐进入家人的日常烹饪。

清淡餐从单一水煮改换口味

反复吃水煮西兰花容易觉得乏味。鸡胸肉也有人改用黑胡椒调味。煎制的口感与白水煮有所不同。自拌沙拉可以按口味调整酱汁。清淡餐桌仍然留有调味的空间。