给自己立下考完不对答案的规矩之后|交卷之后我总是忍不住和同学对答案|开始在每天睡前写焦虑日记

练口语最好的时间是洗澡的时候

练口语最好的时间是洗澡的时候，没人听见，可以随便说。在浴室里给自己做外语新闻播报，是我坚持了两年的小游戏。出门遛狗的时候，我会用外语描述看到的一切，假装在当导游。有一次在小区里自言自语被邻居听到，她以为我在打电话。口语考试的考官问我的家乡有什么特产，我一时间只想到了米粉。说米粉这个词我卡了半天，最后只能比划着说一种面条。词汇量够了但说不出来，这是很多学外语的人共同的痛。口语流利度的提升，靠的不是背更多单词，而是大量重复使用常用词。我把每天最常说的五十句中文翻译成外语，反复练到脱口而出。

一场考试结束后马上投入下一科的准备

一场考试结束后马上投入下一科的准备，是我避免反复回想的方法。成绩公布前的那几天最难熬，我做什么都心不在焉。查成绩时我会让室友帮我先看，听她报完分数我才敢睁眼。室友帮我查分的时候，我蹲在床边紧紧抱着一个抱枕。有个同学考前会紧张到呕吐，老师特意安排她坐在靠门的位置。原来每个人都会焦虑，只是表现的方式不一样。知道学霸也会紧张之后，我心里莫名地松了一口气。考场上遇到一道完全不会的题，我的第一反应是慌，第二反应才是跳过。学会先跳过难题，是我考场心态成熟的一个重要标志。

把会做的题都做完再回头看难题

把会做的题都做完再回头看难题，心态会稳定很多。考试中途脑子突然空白，我会放下笔，闭眼数十个数再继续。监考老师走到身边的时候，我会莫名其妙地紧张，好像做了什么坏事。考前听到有人说这次题目很难，我的焦虑感立刻翻了倍。考前我会远离那些喜欢散布消息的同学，安静地待在自己的角落。戴上耳机听一首熟悉的歌，是我进考场前最后的仪式。那首歌我在考前听了上百遍，前奏一响我就知道该进入状态了。运动是缓解焦虑很有效的方式，考前我每天坚持跳绳十分钟。跳完绳出一身汗，再坐下来复习，脑子会清醒很多。

站上述职讲台的那一刻

站上述职讲台的那一刻，我想起考场上的呼吸法，慢慢平静了下来。焦虑来的时候，我会对自己说一句你已经准备好了。考前一天整理好所有要带的东西，放在门口，这样早上就不用慌。考试当天早上我只吃熟悉的早餐，一个鸡蛋一碗粥，不冒任何险。进考场前上一次厕所，已经成了我雷打不动的习惯。每次考完走出考场，阳光照在脸上，所有焦虑都像退潮一样散去。无论考得好坏，考完那天晚上我都会好好吃一顿犒劳自己。练口语的第一步是敢开口，这一步我花了整整半年才迈出去。对着镜子练习自我介绍，我总觉得镜子里那个人表情很僵硬。